다이어트에 효과적인 운동 시간대와 식전과 식후 운동의 장단점

다이어트를 할 때 가장 신경써야 하는 부분은

식단과 운동입니다.

적절한 식단을 관리하고, 적절히 운동을 병행 해 주면 

큰 무리 없이 쉽고 빠르게 다이어트가 가능한데요

이왕 운동하는 거, 언제 어떻게 운동을 하는 것이

가장 효과적인지를 알게 된다면 운동 효과를 훨씬 더 높일 수 있을텐데요

오늘 포스팅에는 다이어트에 효과적인 운동 시간대와 

식전 식후 운동의 장단점을 정리 해 보도록 하겠습니다.

오전운동?오후운동?

오전 운동과 오후 운동은 각각의 장단점이 있습니다.

시간대 별 운동 특징을 살펴보면 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

* 오전 운동의 특징

오전의 경우 오후에 비해 신진대사가 낮기 때문에

오전의 운동은 신진대사율을 높이는 특징이 있습니다.

오전 운동의 가장 큰 장점은 효과적이라는 것이지만,

그만큼 피로감이 크다는 단점이 있기도 합니다.

오전에 운동을 한 이후, 출근을 하게 되면 회사에서

나른함을 느낄 확률이 높다는 아쉬움이 있습니다.

* 오후 운동의 특징

오후시간은 신진대사율이 높고, 

각성도를 높이는 부신피질 호르몬과

갑상샘자극 호르몬의 분비량이 높은 시간대 이기 때문에 

운동의 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

하지만 오후 운동의 문제는 숙면을 방해할 확률이 높다는 것입니다.

효과적인 운동만을 생각한다면 오후보다는

오전이 조금 더 유리한 것이 사실입니다.

식전운동?식후운동?

식전과 식후 운동의 경우 어떤 특징을 가지고 있는지 궁금하실텐데요

식전운동과 식후운동의 경우 간단하므로 구분하지 않고 바로 설명하도록 하겠습니다.

운동을 진행하게 되면 글리코겐과 지방, 혈액 내 포도당과 지방을

사용하기 때문에 체줄이 자연스럽게 줄게 됩니다.

식전에 운동을 하게 되면 식사로 인한 탄수화물 대신

몸 속의 지방을 사용하기 때문에 다이어트 효과가 매우 크다는 장점이 있습니다.

하지만 이런 경우에는 그만큼 피로도가 매우 높아지고 회복력 역시 늦기 된다는

단점이 있습니다.

식후의 경우 바로 운동을 하게 되면 소화가 잘 되지 않을 확률이 높고, 

식사 이후 에너지, 특히 탄수화물이 바로 흡수되었기 때문에, 

몸 속의 지방이 아닌 식사 에너지를 운동에 활용하므로 상대적으로

운동 효과가 적다는 단점이 있습니다.

그러므로 가장 이상적인 운동은 식후 2시간 이후정도가 가장 적당하며,

수면 직전에 운동하는 것 또한 그다지 권장되지 않습니다.

성공 다이어트를 위해선...

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

사실 다이어트에 성공하기 위해서는 매우 간단한 공식을

지키면 됩니다.

먹는 에너지보다, 배출하는 에너지가 더 많으면

무조건 살은 빠지게 되어 있습니다.

하지만 이렇게 간단한 공식을 지키는 것이 생각만큼

쉽지가 않습니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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