어제 기초대사와 신진대사의 차이점에 대해 정리를 간단히 했었는데요

어제 저의 포스팅을 읽어보신 분이라면 잘 아시겠지만,

기초대사량을 높이게 되면, 살이 안 찌는 체절이 될 수 

있다라는 것을 쉽게 이해하실 수 있을 것입니다.

그렇다면 기초대사량을 높이게 되면

어렵지 않게 좋은 몸매를 유지할 수 있다는 의미이기도 한데요

오늘 포스팅에는 기초대사량을 높이는 몇가지 방법들을

정리 해 보도록 하겠습니다.

기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 기본적으로 필요한

운동량을 수치화 한 것을 말합니다. 심장, 뇌, 각종 근육등이

가장 대표적인 예라 할 수 있는데요

이러한 기초대사량을 높이게 되면, 가만히 있어도 

필요한 칼로리가 높아지기 때문에, 그만큼 몸매 유지에

매우 유리하다 할 수 있습니다.

기초대사량을 높이는 가장 대표적인 방법들을

살펴보면 아래와 같습니다.

* 근육량을 늘리세요

가장 쉽고 빠른 방법중 하나가 바로 근육량을 늘리는 것입니다.

우리가 다이어트를 할 때, 유산소 운동 뿐만이 아니라

근육운동도 병행해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

근육량이 많아지게 되면, 기본적으로 에너지 소비가 그만큼

많아지기 때문에 다이어트에 크게 도움이 될 수 있고,

건강을 유지하는 데도 더할나위 없이 커다란 도움이 됩니다.

근육량을 늘리는 것은 살이 안 찌는 체질을 만드는 데

매우 중요한 요소가 될 것입니다.

* 체온이 높으면 좋습니다.

우리 몸의 체온이 1도 상승 할 때마다 기초대사량은

13% 상승한다고 합니다. 그만큼 체온은 기초대사량을

올리는 데 매우 중요한 부분인데요

사실 체온을 인위적으로 올리는 것은 무리가 있지만,

운동을 꾸준히 한다거나, 운동까지는 아니어도 

무거은 짐을 들고 내리거나, 조금 빠른 걸음을 걷는 등의

방법만으로도 몸의 체온을 올릴 수 있으니 

이를 활용해 보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

단, 체온을 높인다는 목적으로 무조건 옷을 두껍게

입는 것은 결코 좋은 방법이 아닐 것입니다.

* 고민을 많이 하세요

스트레스는 우리 몸에 결코 좋은 것이 아니지만, 

기초대사량을 늘리는데는 도움이 됩니다.

그렇다고 스트레스를 만들라고 할 수는 없겠죠 ㅋ

스트레스가 기초대사량에 도움이 되는 이유는

그만큼 뇌에 많은 에너지가 필요하게 되기 때문인데요

이런저런 고민을 많이 하면 그만큼 기초대사량이

많아지게 됩니다. 퍼즐같은걸 푸는 것도 좋고,

체스나 바둑 등의 머리를 쓰는 놀이를

하는 것이 매우 큰 도움이 될 것입니다.

* 고른 영양 섭취가 필요합니다.

영양섭취를 골고루 하지 않으면, 근육조직의 양이

감소하게 되고, 근육량이 줄어들면 자연스럽게

기초대사량 역시 감소하게 됩니다.

고른 영양 섭취는 건강을 지키는 것은 물론,

기초대사량을 높이는 데에도 매우 큰 역할을 합니다.

그렇기 때문에 다이어트를 한다는 목적으로

식사를 게을리 해서는 겵코 얻는 것이 하나도 없는

매우 바보같은 다이어트 방식이 될 것입니다.

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

사실 다이어트에 성공하기 위해서는 매우 간단한 공식을

지키면 됩니다.

먹는 에너지보다, 배출하는 에너지가 더 많으면

무조건 살은 빠지게 되어 있습니다.

하지만 이렇게 간단한 공식을 지키는 것이 생각만큼

쉽지가 않습니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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