다이어트 진행 시 아침식사 방법, 칼로리 낮은 음식 찾는 방법

다이어트를 할 떄 마냥 굶는 것이 좋다라고 생각하는 분들이 계십니다.

당연히 다이어트를 할 때, 식사량을

조절하는 것은 필수적으로 필요하지만, 아침식사의 경우

마냥 식사를 줄이거나 마냥 안 먹는 것은 다이어트에

그다지 도움이 되지 않습니다.

오늘 포스팅에는 다이어트를 진행할 때, 

살펴봐야 하는 올바른 아침 식사 방법과

칼로리 낮은 음식을 찾는 방법들을 정리 해 보았습니다.

아침식사를 반드시 해야 하는 이유

결론적으로 말씀드리자면 성공하는 다이어트를 위해서라면

반드시 아침식사를 거르지 말고 하셔야 합니다.

아침식사를 거르지 말고 해야 하는 이유는 대표적으로 다음과 같습니다.

* 우리의 몸은 식사 패턴을 학습합니다.

우리의 몸은 식사 패턴을 자연적으로 학습하게 됩니다.

몇 십 년동안 이어져 왔던 아침식사를

갑자기 끊게 되면, 우리의 몸은 꾸준한 영양 섭취가

되지 않는다라고 인식을 해서 이후에 섭취하는 점심 식사에서

상당한 에너지를 몸에 축적하게 됩니다.

다시 말해 아침을 굶으면 이후에 먹는 점심(어쩌면 저녁)의 대부분의

칼로리를 지방으로 몸에 축적 해 버린다는 것 입니다.

우리가 다이어트에 성공하기 위해서는 지방을 몸에 축적하지

않아야 하는데, 아침식사를 거르게 되면, 이후 식사량이 어찌 되었던지간에

평소보다 훨씬 더 많은 양의 지방축적이 진행된 다는 의미입니다.

그러므로 아침식사를 거르는 것은 다이어트에서 전혀 도움이 되지 않는

방법이 될 것입니다.

* 아침을 거르는 것은 건강, 뇌건강에도 도움이 되지 않습니다.

우리가 수면을 한 이후에, 몸 안에 가장 처음으로 에너지를

축적하는 것이 바로 아침식사입니다. 만약 아침식사를 거르게 되면

몸 안에 퍼져나가야 할 에너지가 부족할 수 있고, 이러한 에너지 부족은

건강을 유지하는 데 직접적인 결함이 되기도 합니다.

특히 뇌 건강의 경우 식사를 하지 않는 것과

식사를 하는 것과 뇌의 활동량은 매우 큰 차이를 보인다는 연구 결과도 있습니다.

그러니 머리를 팽팽~ 잘 돌아가게 하기 위해서라도 아침식사는

반드시 필요하다 할 수 있는 것이죠

다만, 아침식사를 너무 많이 하거나, 잘못된 식사 방법으로

할 경우에는 도움이 안 될 수 있으니 반드시 아래와 같은 방법으로

아침 식사를 진행하시는 것이 좋겠습니다.

아침식사를 잘 하는 방법

아침식사를 잘 하기 위해서는 아래의 사항들을 살펴보시는 것이 좋습니다.

사실 하루 세 끼 식사 중, 아침식사가 가장 중요한 역할을 한다 해도

과언이 아닐 정도로 아침식사는 매우 중요하다 할 수 있는데요

아침식사시 살펴봐야 하는 주의사항은 대표적으로 아래와 같습니다.

* 위에 부담이 덜한 음식을 먹습니다.

아침부터 위에 부담이 되는 음식을 섭취하게 되면

건강은 물론 다이어트에도 별로 도움이 되지 않습니다.

너무 짜거나 매운 자극적인 음식을 아침에 섭취하는 것을

최소화 하시고, 부담이 덜 한 음식을 드시는 것이 이상적입니다.

아침을 시리얼과 우유로 시작하시는 분들이 계시는데

시리얼과 우유 자체가 나쁜 것은 아니지만, 우유 소화가 원활하지 않으신 분이라면

아침에 우유는 드시지 않는 것이 좋습니다.

또한 라면이나 너무 기름진 음식 등도 아침에는 삼가시는 것이 좋겠습니다.

* 칼로리가 낮고, 포만감이 드는 음식을 먹습니다.

아침을 든든하게 먹으면, 점심때 식사를 덜 해도 그다지 부담이 되지 않습니다.

그런 이유로 아침에는 칼로리가 낮지만, 포만감이 드는 음식을 위주로 

식사를 하시는 것이 매우 중요합니다.

칼로리가 낮고 포만감이 드는 음식은 대표적으로 고구마를 들 수 있습니다.

고구마는 100g당 128kcal밖에 되지 않는 저 칼로리 음식일 뿐만 아니라

포만감도 오랫동안 유지되는 대표적인 다이어트 식품입니다.

맛도 달달하니 좋아서 다이어트에서 빠질 수 없는 대표 식품이기도 하죠 ㅋ

이렇게 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 되는 음식들은

고구마, 양배추, 바나나, 두부, 감자등이 대표적입니다.

이러한 음식등을 잘 조합해서 맛있고 다이어트에도 도움이 되는

식사를 하시기 바랍니다.

정보를 알면 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다.

다이어트 성공 공식은 매우 간단합니다.

먹는 에너지 량보다 배출하는 에너지 량이 많으면

살은 무조건 빠지게 되어 있는데요

요즘과 같이 바쁜 사회생활을 하시는 분들은 

같은 살을 뺀다 해도 조금 더 편리하고 쉬운 방법을

찾게 될 수밖에 없을 것입니다.

다이어트 역시 어떤 방법으로 살을 빼는지에 따라

훨씬 더 쉽고 훨씬 더 극적으로 다이어트에 성공할 수 있습니다.

다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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