다이어트에서 반드시 필요한 유산소 운동 방법과 유산소 운동의 변화

다이어트에 성공하기 위해서는 운동이 필수적으로 필요합니다.

단순히 먹는 식단만을 가지고 다이어트를 하게 되면

당장 살은 빠질지 몰라도 건강을 해치게 되는 경우가 상당히 많기 때문입니다.

특히 운동 중에는 유산소 운동이 필수라 할 수 있는데요

근육운동의 경우 몸의 체질을 변화시키는 데 목적이 있다면,

유산소 운동은 직접적으로 몸 안의 지방을 태우는 데

목적이 있기 때문에 유산소 운동을 얼마나 효과적으로

잘 하는지에 따라 다이어트의 결과가 크게 달라질 수 있습니다.

오늘 포스팅에는 다이어트에서 반드시 필요한 유산소 운동 방법을

정리 해 보도록 하겠습니다.

유산소 운동이란 무엇인가

유산소 운동이라는 단어는 많이 들어보셨을 것입니다.

우리가 몸을 움직이게 되면 움직인만큼의 에너지가 필요합니다.

이러한 에너지들은 크게 산소가 필요한 에너지가 있는가 하면,

산소가 필요 없는 에너지도 있는데요 

산소가 필요한 에너지를 유산소성 대사,

산소가 필요 없는 에너지를 무산소성 대사라고 합니다.

그리고 산소가 필요한 에너지, 즉 산소를 필요로 하는

운동을 유산소 운동이라고 하는 것이죠

대표적인 유산소 운동은 달리기라 할 수 있습니다.

단거리 달리기의 경우는 무산소 운동이지만, 오랫동안 숨을

헐떡 거리면서 달리는 중장거리 달리기의 경우 유산소 운동에 해당됩니다.

또 다른 유산소 운동은 꾸준히 걷기, 조깅, 싸이클, 줄넘기

하이킹, 자전거타기 등이 해당되지만, 앞서 설명한 바와 같이

해당 운동을 단기간(몸에 땀이 나지 않을 정도)에 하는 것은

유산소 운동이 아니게 됩니다.

* 심박수가 너무 높으면 무산소 운동이 됩니다.

신체가 참 신기한 것이 할딱할딱 숨이 가파를 정도로 운동을 하면

모두 다 유산소 운동이 될 것이라고 생각하기 쉽지만,

오히려 심박스가 본인의 최대 심박수의 85%이상으로 뛸 경우에는

우리의 신체는 오히려 무산소 운동으로 변환하게 됩니다.

그렇게 무산소 운동을 한다고 해서 치명적으로 문제가 발생되는 것은 

아니겠지만, 다이어트를 하는 기준에서 본다면 그다지 좋은 상황은 아닐 것이기 때문에

너무 격렬한 운동을 긴 시간동안 하는 것은 다이어트의 시각에서는

그다지 좋은 방법이 아닐 것입니다.

* 운동에 집중하는 것이 가장 이상적이지만...

사실 효과적인 운동을 기준으로 한다면, 런닝머신을 뛸 때 신문이나

각종 동영상을 보는 등의 행동을 하지 않고, 자신의 운동에

집중을 하는 것이 가장 이상적입니다.

하지만 문제는 운동에만 집중하게 되면 쉽게 지루해질 수 있기 때문에

운동 량이 자연스럽게 줄어들 수 있다는 단점이 있겠죠

운동에 집중하는 것이 가장 이상적이겠지만,

유산소 운동을 꾸준히 할 수 있는 좋은 방법이 있다면

해당 방법을 병행하는 것도 그다지 나쁜 방법은 아닐 것입니다.

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누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

아마도 다이어트를 어떻게 진행해야 가장 효율적이고

꾸준히 할 수 있는지 등에 대한 정보가 부족해서 일 것입니다.

하지만 나에게 정말 잘 맞는 다이어트가 무엇인지 결정하는 것은

생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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