요요현상의 원인과 성공 다이어트 방법

단순히 살만 빼겠다는 목표를 가지고 있는 분들이라면

어렵지 않게 다이어트에 성공할 수 있습니다.

마냥 굶고 운동 겁나 하면 살이 쉽게 빠지기 때문인데요

하지만 그런 방식의 다이어트는 살이 빠진다 해도

몸이 망가지거나, 다시 살이 쪄 버리는 요요현상을

경험하게 될 확률이 매우 높아서 몇일 잠깐 살이 빠졌다가

다시 살이 쪄 버리는 의미 없는 다이어트로 진행 될 확률이

매우 높다 할 수 있습니다.

특히 요요현상의 경우 단순히 예전 몸무게로 돌아가는 것이 아니라

예전보다 오히려 살이 더 쪄버리는 상황이 발생되는 경우가 많기 때문에

이를 더더욱 조심해야 할 것입니다.

오늘 포스팅에는 요요현상의 원인과 성공 다이어트를 위해

해야 할 일들을 정리 해 보았습니다.

요요현상이란 무엇인가

요요현상에 대해 많은 분들이 들어보셨을 것입니다.

요요현상은 다이어트를 진행해서 몸무게를 줄인다 해도

얼마 지나지 않아서 다시 살이 쪄 버리는 현상을 말합니다.

단순히 살이 찌는 것 뿐만이 아니라

다이어트를 시작하기 전보다 오히려 몸무게가 느는 경우도

상당히 많이 일어나기 때문에 요요현상을 겪게 되면

다이어트 실패는 물론, 오히려 살이 쪄 버리는 최악의

결과를 초래하는 경우가 많습니다.

* 요요의 가장 큰 원인 : 단기간의 다이어트

요요현상이 발생되는 원인은 여러가지가 있습니다.

그 여러가지 요인 중에 가장 큰 부분을 차지하는 것은 뭐니뭐니해도

단기간의 다이어트라 할 수 있습니다.

많은 분들이 다이어트를 하게 되면 최대한 빨리

살을 빼고 싶어하지만, 실제로 단기간의 다이어트는

전문적인 준비가 되어 있지 않은 상태에서는

대부분 실패하는 경우가 많습니다.

영양소 섭취를 마냥 줄이게 되면

우리 몸은 영양 섭취에 문제가 발생되는 것으로 인식해서

대부분의 영양소를 (지방으로) 저장하려고 하게 됩니다.

그렇기 때문에 마냥 살을 빼는 식단역시

다이어트에 크게 도움이 되지 않을 뿐만 아니라

요요현상을 예방하지 못하기 때문에 

단기간의 다이어트는 반드시 적절한 식단 계획이

필수적으로 필요할 것입니다.

* 요요를 줄일 수 있는 방법 : 식사량 조절

요요현상을 줄일 수 있는 가장 현실적인 방법은

식사량을 너무 극단적으로 줄이지 않는 것입니다.

식사량을 급격하게 줄이게 되면 몸은 충분한 영양소

공급이 되지 않는다고 판단하여

영양소를 최대한 몸에 축적하려 하기 때문입니다.

그러므로 식사량은 조금씩 줄이고, 영양소를

골고루 섭취할 수 있도록 적절한 식단을 짜는 것이 매우 중요합니다.

식사량을 줄이는 것이 쉽지 않다면 다이어트 보조식품의 도움을

받아서 자연스럽게 섭취량을 조절하는 것도 매우 좋은 방법이 될 것입니다.

* 요요를 줄일 수 있는 방법 : 기초대사량을 늘립니다.

아무것도 하지 않아도 우리 몸은 에너지가 필요합니다.

하다못해 심장이라도 뛰어야 하기 때문 인데요

이렇게 우리가 딱히 무언가를 하지 않아도 필요한 에너지를 기초대사라고 합니다.

이러한 기초대사량을 높이게 되면, 운 동을 하지 않아도 남들에 비해

훨씬 많은 에너지를 소비하기 때문에, 매우 훌륭한 다이어트가 될 수 있고,

기초대사량이 적은 사람에 비해 요요현상 역시 원천적으로 예방을 할 수 있습니다.

기초대사량을 늘리는 가장 기본적인 방법은 스트레칭(온 몸에 피를 골고루 순환시킴)과

근육 운동입니다. 다이어트를 진행하시는 대부분의 분들은 유산소 운동만을

진행하시는 경우가 많은데요 유산소 운동은 지금 당장의 살을 빼는 데 효과적이긴 하지만,

향후 기초대사량을 늘려서 꾸준히 살을 빼는 데 도움이 되는 것은 뭐니뭐니해도 근육량입니다.

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누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

아마도 다이어트를 어떻게 진행해야 가장 효율적이고

꾸준히 할 수 있는지 등에 대한 정보가 부족해서 일 것입니다.

하지만 나에게 정말 잘 맞는 다이어트가 무엇인지 결정하는 것은

생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

다이어트에 관해 궁금하신 사항이 있으신 분들이라면

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