다이어트 필수 영양소 리스트와 평상시에 할 수 있는 다이어트 추천 운동

성공 다이어트를 위해서 반드시 살펴봐야 하는 것 두가지가

영양분 섭취와 운동입니다.

아무리 운동을 많이 한다 해도 영양분 섭취를 계획하지 않으면

살이 빠지기 힘들고, 반대로 아무리 적절한 식단을 관리한다 해도

운동이 병행되지 않으면 이 역시 살을 빼기 힘들기 때문인데요

이번 포스팅에는 다이어트에서 반드시 살펴봐야 할

필수 영양소 리스트와 평상시에 할 수 있는 운동 리스트를

정리 해 보았습니다.

다이어트는 골고루 먹어야 합니다

성공하는 다이어트를 하기 위해서는 음식물을 골고루 섭취해야 합니다.

골고루 먹되, 먹는 양을 전체적으로 줄이는 것이 가장 이상적인

다이어트 방법이라 할 수 있는데요 살을 빨리 빼고 싶다는 욕심에

마냥 굶는 다이어트를 하게 되면, 피부가 푸석해지거나, 요요현상을

동반하기 때문에 결코 좋은 다이어트라 할 수 없을 것입니다.

아무리 음식물 양을 줄인다 해도 

반드시 섭취해야 하는 다이어트 영양소는 다음과 같습니다.

* 필수 영양소

단백질, 지방, 탄수화물의 3대 영양소

13종의 비타민

22종의 미네랄

6종의 보조인자

8종의 아미노산

2종의 필수지방산

흔히 다이어트에서 금기시 되고 있는 탄수화물도

필수 영양소인 만큼, 탄수화물 자체를 섭취하지 않으려 하는 것 보다는

양을 줄이고, 달달한 것이 아닌, 현미 등을 통해 탄수화물을

섭취하는 것이 이상적일 것 입니다.

다이어트 추천 운동

다이어트에서 운동은 빼 놓을 수 없는 매우 중요한 부분인데요

시간을 굳이 내지 않고서도 사무실 등에서 잠깐의

시간으로 할 수 있는 운동들은 대표적으로 아래와 같습니다.

* 케겔운동

흔히 항문조이기 운동이라고 합니다.

상당히 간단한 운동이지만, 예상 외로 엄청난 효과를 발휘하는 운동입니다.

마음속으로 일정 숫자를 세어서(보편적으로 5~10까지 셉니다) 항문을 조이고 풀고를

반복하는 것 입니다.

간단한 케겔운동만으로 요실금 치료, 치질 완화, 성기능 강화는 물론

변비 예방 및 해결에도 큰 도움이 됩니다.

* 장마사지

자세를 바르게 잡으신 후 가볍게 숨을 들이마신 후에

내쉬면서 뱃가죽을 등 쪽으로 바짝 당깁니다. 이때 잠깐 멈춰있으면서

배에 힘을 빼기 시작하면 숨이 들어오기 시작하는데요

들어오는 숨은 최대한 마시고, 숨을내쉴 때 다시 뱃가죽을 

등 쪽으로 끌어당기는 것을 반복합니다.

* 아령을 활용한 운동

너무 무거운 아령의 경우에는 근육이 생길 수 있으니 조심하시고요

요즘에는 아주 작고 귀여운 아령들이 많이 있는데

사무실에서 간간히 아령을 이용하시면 이 역시 

틈새 시간동안 할 수 있는 좋은 운동입니다.

다이어트 프로모션을 활용하세요

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

아마도 다이어트를 어떻게 진행해야 가장 효율적이고

꾸준히 할 수 있는지 등에 대한 정보가 부족해서 일 것입니다.

하지만 나에게 정말 잘 맞는 다이어트가 무엇인지 결정하는 것은

생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

다이어트에 관해 궁금하신 사항이 있으신 분들이라면

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