다이어트 성공 키워드 : 운동, 물 섭취, 식욕을 관리하는 방법

다이어트에 성공하는 방법은 매우 간단합니다.

평소보다 적게 먹고, 평소보다 많이 움직이면

다이어트는 반드시 성공하게 되어 있습니다.

다만, 기준 없이 다이어트를 진행하다 보면

요요현상이나 피부 노화등의 부작용이

발생될 수 있으니 다이어트 진행을 할 때는

반드시 몇가지 주의사항을 꼭 숙지하신 후에

진행을 하시는 것이 좋을 것입니다.

오늘 포스팅에는 다이어트 성공의 키워드라 할 수 있는

유산소운동, 물 섭취, 식욕 관리등을 정리 해 보았습니다.

효율적인 운동 방법

효율적인 운동을 하기 위해서는 유산소운동과 근육운동을

병행하는 것이 가장 이상적입니다.

유산소운동은 당장 살이 빠지는 데 도움이 되며,

근육운동의 경우 기초대사량을 늘려서 

체중을 유지하는 데 크게 도움이 되기 때문입니다.

* 유산소 운동을 해야 합니다

유산소운동은 많은 종류가 있습니다. 

숨이 가빠지고 심장이 빠르게 뛰고, 땀이 많이 나는 운동 대부분은

유산소 운동이라 할 수 있는데요

유산소 운동은 몸 안의 지방을 제거하기 때문에

다이어트에서 반드시 병행되어야 하는 운동 방법입니다.

대표적인 유산소 운동은

빠르게 걷기, 줄넘기, 달리기, 싸이클, 수영 등입니다.

* 근육운동도 병행해야 합니다

근육운동은 당장 살이 빠지는데 직접적인 효과는 적지만,

체내의 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘려주는 역할을 합니다.

우리 몸 안의 근육량이 부족한 경우에는 아무이 열심히 살을 뺀다 해도

다시 살이 쪄 버리는 요요현상이 발생될 확률이 매우 높아집니다.

그러므로 다이어트를 성공하고 해당 몸무게를 유지하고자

한다면 유산소 운동은 물론 근육 운동도 병행해야 할 것입니다.

* 근력 운동의 효과

* 근육량을 늘려서 살이 안 찌는 체질로 변화됩니다.

* 기초대사량이 늘어나서 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

* 골 다공증을 예방할 수 있습니다.

* 혈액순환을 촉진합니다.

* 근육 뿐만 아니라 각종 인대등에도 매우 좋은 효과를 줍니다.

근력운동은 당장 다이어트에는 직접적인 효과가 

상대적으로 적을 수 있겠지만, 살 안 찌는

체질을 만들어주는 데 매우 좋은 역할을 하기 때문에

근력 운동 역시 소홀히 해서는 안 될 것입니다.

살을 빼기 위한 목적으로 단순히 유산소 운동만 하게 된다면

나중에 요요현상으로 고생할 수 있으니 근력 운동도

소홀히 해서는 안 될 것입니다.

* 운동시 마시는 수분

운동중에 물을 많이 마시는 분들이 계시는데요

사실 운동중에는 땀으로 수분이 많이 배출되기 때문에

수분을 충분히 흡수하는 것이 좋습니다.

다만 유산소 운동을 심하게 한 상황에서

심장박동이 빠른 상태에서 물을 마시거나,

너무 많은 양의 물을 급하게 마시게 되면 

몸에 무리가 갈 수 있습니다.

실제로 맥박이 빠른 상태에서 물을 급하게 마시게 되면

폐나 심장등에 크고작은 손상을 줄 수 있기 때문에

운동중 물을 마실 때는 심장 박동이 너무 빠르지 않을 때

한꺼번에 마시는 것이 아닌 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

식욕을 줄이는 좋은 방법들

물론 단순히 먹는 양만을 줄인다고 해서 살이 빠지지 않을 수 있습니다.

먹는 양이 줄었지만, 칼로리 소비가 늘거나, 먹는 양은 줄였지만

운동량이 더 많이 주는 경우라면 다이어트를 성공 할 수 없을 것이기 때문인데요

어찌되었던 식욕을 줄이게 되면, 그렇지 않은 상황에 비해

당연히 다이어트에 성공할 확률 또한 기하급수적으로 늘 것입니다.

현재까지 효과가 좋다고 알려진 식욕을 줄이는 방법들은

대표적으로 아래와 같습니다.

* 조금씩 자주 먹는 것이 유리합니다

식욕이 커지다 보면 식사시 나도 모르게 먹는 양이

늘어날 수밖에 없습니다. 배고프면 더 많이 먹게 되는 것은

어쩔 수 없는 우리의 기본 욕구인데요

이러한 상황을 최소화 하기 위해서는 조금씩 자주 먹는 것이 오히려

다이어트에는 도움이 훨씬 잘 됩니다.

물론 조금씩 먹는 대상이 초콜렛이나 빵과 같은 고 칼로리 음식이라면

이야기는 달라지겠지만, 허기를 줄이기 위해 저칼로리 음식을

식사 중간 중간 간간히 섭취 하는 것은 성공 다이어트에 매우 큰 도움이 될 것입니다.

간간하 먹으면 좋은 대표적인 간식들은 견과류, 잡곡빵, 현미과자, 두부과자등이

대표적이라 할 수 있겠습니다.

* 가짜 식욕을 구분해야 합니다.

다이어트를 하게 되면, 원래 섭취하던 칼로리에 비해

조금 덜 섭취를 하게 되기 떄문에 우리 몸은 가짜로 식욕을

만드는 경향이 있습니다.

가짜 식욕은 말 그대로 실제로는 배고프지 않지만, 

배고픈 것과 같은 생각을 하게 만드는 식욕이라 할 수 있는데요

가짜식욕과 진짜 식욕을 구분하는 대표적인 방법은 아래와 같습니다.

[가짜식욕의 대표적인 예]

* 짜고 매운 강렬한 맛의 음식이 생각나는 경우

* 배가 부름에도 계속 음식을 먹고 싶은 욕구가 생기는 경우

* 식사 후 3시간이 채 지나지 않았음에도 배가 고픈 경우

* 식사 후 천천히 배가 고파지는 것이 아닌, 갑자기 확 배가 고프다고 느끼는 경우

가짜 식욕을 구분하는 것이 중요한 이유는

가짜식욕의 경우 어느정도의 조절로 충분히 극복할 수 있다는 것 입니다.

위와 같은 상황에서 먹고 싶은 욕구가 생길 경우라면 

물을 한잔 마시는 것 만으로도 상당히 많은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

* 식욕이 생겨도 참는 연습을 해 봅니다.

위에 정리한 가짜 식욕의 경우 사실 실제로 가짜식욕이라 해도

참기 어려운 경우도 상당히 많이 있습니다. 그렇다고 식욕이 생길 때 마다

음식을 섭취하게 되면 당연히 살이 찔 수밖에 없는데요

식욕이 생기더라도 단 5분, 10분만이라도 참아보는 연습만으로도

상당한 효과를 기대할 수 있습니다.

이러한 연습은 향후 식욕이 생겨도 상당히 긴 시간동안

스트레스 없이 음식을 안 먹어도 되는 상황을

만들어주기 때문입니다.

식욕을 참는 연습을 효과적으로 하기 위해서는

음식을 눈에 보이지 않는 곳에 두시고 

(앞서 설명했던) 물 한잔 마시는 것, 그리고 양치질을

하는 것도 적잖이 도움이 될 것입니다.

* 식사와 수분 섭취의 관계

수분섭취는 한꺼번에 많이 마시는 것 보다는

조금씩 자주 마시는 것이 훨씬 더 유리합니다.

단, 식사 직전, 식사 중, 식사 직후에는 수분 섭취를

지양하시는 것이 좋습니다.

식사 직전에 마시는 물은 혈당을 높이는 역할을 하기 때문에 

다이어트에 도움이 그다지 되지 않고,

식사 중과 식후 역시 다이어트의 기준에서는 그다지 좋지 않은

결과를 초래할 수 있습니다.

정리하면, 식전 30분부터 식후 30분정도를 제외하고

나머지 시간에 틈틈이 물을 조금씩 마시는 것이

가장 이상적이라 할 수 있겠습니다.

성공 다이어트를 위해선...

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

사실 다이어트에 성공하기 위해서는 매우 간단한 공식을

지키면 됩니다.

먹는 에너지보다, 배출하는 에너지가 더 많으면

무조건 살은 빠지게 되어 있습니다.

하지만 이렇게 간단한 공식을 지키는 것이 생각만큼

쉽지가 않습니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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