다이어트 진행시 효율적 식사 방법과 기초대사량을 높여서 살 빼는 방법

다이어트를 진행할 때 가장 조심해야 할 부분은

바로 식사, 그중에서도 저녁식사입니다.

사회생활을 하다 보면 본인의 의지와는 전혀 다르게

저녁 메뉴를 고르지 못하고 강제적으로 식사를 해야 하는

상황도 자주 존재하고, 절대 깰 수 없는 저녁 약속,

절대적으로 참여 해야 하는 회식 등의 사회생활을

하나하나 하다 보면 결국 다이어트는 물건너 가는

상황으로 진행되는 경우가 상당히 많은데요

오늘 포스팅에는 다이어트를 진행할 때 효율적으로 

할 수 있는 저녁식사 방법을 정리 하도록 하겠습니다.

저녁은 꼭 먹어야 합니다

간혹 다이어트를 목적으로 저녁을 먹지 않고 거르는 분들이 계시는데요

평생 단 한끼도 먹지 않을 자신이 있는 분이 아닌 이상

저녁은 반드시 챙기시는 것이 좋습니다.

다만, 평소에 비해 더 적은 양의 식사를 한다는 전제가 있어야 하겠죠

우리는 보통 오후 1시에서 3시정도의 시간이 신진대사의 활동이 잘 일어나게 되고,

일과를 마치는 오후 6시정도 즈음이 가장 활발하게 됩니다.

오후 6시가 지나면서부터는 조금씩 신진대사의 활동이

자연스럽게 줄어들게 되는데, 이럴 때 에너지 섭취(저녁식사)마저

제로가 되어 버리면 몸에는 큰 무리가 따를 뿐만 아니라

그 다음 식사(아침)량의 대부분을 지방으로 축적 해 버리는

결과를 초래하게 되므로 절대적으로 저녁식사는 하는 것이 유리합니다.

다만 저녁식사는 아래와 같은 기준으로 조절해 가면서

식사를 진행하는 것이 가장 이상적일 것입니다.

* 가능한한 이른 저녁을 드세요

저녁을 빨리 먹으라고 해서 4시~5시에 식사를 하라는 의미는 아닙니다.

보통 건강한 다이어트를 위해서라면 잠자리에 들기 전 6시간정도는

공복상태인 것이 좋습니다.

물론 6시간을 정확히 맞춰야 하는 것은 아니지만, 공복 시간이 길면 길수록

유리하기 때문에, 저녁을 가능하면 이른 저녁을 드시고,

저녁을 드신 이후에는 주전부리는 하지 않으시는 것이 가장 이상적일 것 입니다.

* 과식도 안되지만, 금식도 안됩니다.

요 근래 1일 1식 다이어트가 이슈가 된 적이 있었습니다.

정확한 계획으로 1일 1식을 꾸준히 진행할 수 있다면,

이 역시 매우 훌륭한 다이어트 방법이 될 수 있겠지만,

꾸준히 1일 1식을 할 수 없는 상황에서

과식도 했다가 금식도 하게 된다면 절대로 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

우리가 과식을 하게 되면, 몸 안에 지방을 쌓게 되어

살이 찐다는 것은 잘 알고 게실테고요

반대로 금식을 하게 되면, 몸에서는 영양분이 충분히 공급되지 않는다고

인식을 해서 다음 식사시 과도할 정도로 몸 안에 지방을

축적하게 됩니다. 그래서 조금만 먹어도 살이 쪄 버리는

안타까운 상황이 발생되는 것이죠

그러므로 과식은 당연히 안되고, 금식 역시 그다지 좋은 방법이 아닙니다.

가장 이상적인 것은 하루 세끼를 일정하게 드시되, 

식사 량(칼로리)을 조절하는 것이 가장 좋들 것입니다.

기초대사량을 올리는 방법

기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 기본적으로 필요한

운동량을 수치화 한 것을 말합니다. 심장, 뇌, 각종 근육등이

가장 대표적인 예라 할 수 있는데요

이러한 기초대사량을 높이게 되면, 가만히 있어도 

필요한 칼로리가 높아지기 때문에, 그만큼 몸매 유지에

매우 유리하다 할 수 있습니다.

기초대사량을 높이는 가장 대표적인 방법들을

살펴보면 아래와 같습니다.

* 근육량을 늘리세요

가장 쉽고 빠른 방법중 하나가 바로 근육량을 늘리는 것입니다.

우리가 다이어트를 할 때, 유산소 운동 뿐만이 아니라

근육운동도 병행해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

근육량이 많아지게 되면, 기본적으로 에너지 소비가 그만큼

많아지기 때문에 다이어트에 크게 도움이 될 수 있고,

건강을 유지하는 데도 더할나위 없이 커다란 도움이 됩니다.

근육량을 늘리는 것은 살이 안 찌는 체질을 만드는 데

매우 중요한 요소가 될 것입니다.

* 체온이 높으면 좋습니다.

우리 몸의 체온이 1도 상승 할 때마다 기초대사량은

13% 상승한다고 합니다. 그만큼 체온은 기초대사량을

올리는 데 매우 중요한 부분인데요

사실 체온을 인위적으로 올리는 것은 무리가 있지만,

운동을 꾸준히 한다거나, 운동까지는 아니어도 

무거은 짐을 들고 내리거나, 조금 빠른 걸음을 걷는 등의

방법만으로도 몸의 체온을 올릴 수 있으니 

이를 활용해 보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

단, 체온을 높인다는 목적으로 무조건 옷을 두껍게

입는 것은 결코 좋은 방법이 아닐 것입니다.

성공 다이어트를 위해선...

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

사실 다이어트에 성공하기 위해서는 매우 간단한 공식을

지키면 됩니다.

먹는 에너지보다, 배출하는 에너지가 더 많으면

무조건 살은 빠지게 되어 있습니다.

하지만 이렇게 간단한 공식을 지키는 것이 생각만큼

쉽지가 않습니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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