요요 없는 다이어트, 요요현상의 원인과 기초대사량과의 관계

다이어트를 진행할 때 가장 걱정이 되고,

실제로 가장 많은 실패 사례중 하나가 바로

다시 살이 찌게 되는 요요현상입니다.

실컷 멋지게 살을 뺐다 해도 몇일 지나지 않아서

다시 살이 쪄 버리고, 심지어 예전에 다이어트를

하기 전보다 더 많이 살이 찌는 사례를 우리는

매우 쉽게 접할 수 있는데요

오늘 포스팅에는 요요없는 다이어트,

요요현상의 원인과 기초 대사량의 관계를 정리 해 보도록 하겠습니다.

요요현상이란?

요요현상은 다이어트로 인해 일시적으로 줄어들었던 체중이

다시 이전의 체중으로 돌아가는 것 혹은 오히려 더 살이 찌게 되는 현상을 말합니다.

우리가 어렸을 때, 장난감으로 가지고 놀던 요요에서 파생된 단어라 할 수 있습니다.

우리가 보편적으로 말하는 요요현상은 살이 뺀 이후 다시 살이 찌는 것을 말하지만,

반대로 살을 찌웠는데, 얼마 지나지 않아 다시 살이 빠지는 것 역시

요요현상에 해당된다 할 수 있겠습니다.

* 요요현상의 원인

요요현상이 발생되는 원인은 여러가지가 있겠지만,

한마디로 요약하자면 잘못된 다이어트라 할 수 있겠습니다.

우리가 다이어트를 하게 되면 몸 안의 지방 에너지를 소모하게 됩니다.

그런데 이렇게 소모된 지방 에너지를 다시 쌓이게 하지 않게 

운동 등을 통해 이를 예방 해 두어야 하는데,

단순히 살만 빠지는 것만 촛점을 맞추다 보면

아무리 살을 뺀다 해도, 다시 소모되었던 지방이

자연스럽게 쌓이게 되면서 다시 살이 찌는 현상이 바로

요요현상의 원인이라 할 수 있습니다.

그러니 다이어트를 진행할 때는 반드시 요요현상을 경험하지 않도록

잘 준비하고 진행하시는 것이 매우 중요할 것입니다.

* 요요현상은 기초대사량과 관계가 있습니다.

살을 뺀다 해도 다시 살이 찌게 된다면, 이는 그다지 의미 없는 다이어트가

될 것입니다. 이렇게 요요현상을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은

바로 기초대사량을 높이는 것입니다.

기초대사량은 지난 포스팅에도 설명을 했던 바와 같이

생명활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.

우리가 몸을 움직일 때 사용하는 에너지, 심장을 뛰게 하고

체온을 유지하는데 필요한 에너지를 기초대사량이라 하는 것인데요

기초대사량이 높은 사람은 가만히 있어도 많은 에너지를

소비하기 때문에, 우리가 흔히 말하는

아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체절이 되는 것입니다.

이러한 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적인 방법은

바로 근육운동을 통해 근육량을 늘리는 것 입니다.

* 요요 없는 다이어트를 하는 방법

요요없는 다이어트를 위해서는 아래와 같은 몇 가지 사항을 지키시는 것이 좋습니다.

* 짧은 계획은 지양하여 충분한 기간동안 다이어트를 진행합니다.

* 식사 3끼는 거르지 않습니다.

* 식사는 거르지 않되, 식사량을 줄입니다.

* 근육량을 늘리는 근육운동을 꾸준히 합니다.

* 평소에 많이 움직이는 습관을 가져봅니다.

* 폭식을 하지 않습니다.

위의 부분만 잘 지키셔도 충분히 요요없는 다이어트를

하실 수 있습니다. 

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누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

아마도 다이어트를 어떻게 진행해야 가장 효율적이고

꾸준히 할 수 있는지 등에 대한 정보가 부족해서 일 것입니다.

하지만 나에게 정말 잘 맞는 다이어트가 무엇인지 결정하는 것은

생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

다이어트에 관해 궁금하신 사항이 있으신 분들이라면

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