뱃살 빼는 방법, 뱃살 빨리 빼는 방법과 운동 남녀별 다이어트 방법

다이어트에서 가장 나중에 살이 빠지는 부위가 배라고 합니다.

그래서 다른 부위보다 특히 뱃살을 빼는 것이 매우 어려운 편인데요

효율적인 뱃살을 빼기 위해서는 이런저런 뱃살 빼기 노하우를

활용 해 보시는 것이 아무래도 좋겠죠

오늘 포스팅에는 뱃살 빼는 방법, 

뱃살을 빨리 빼는 다이어트 방법을 정리 해 보겠습니다.

남녀별 뱃살이 생기는 원인

뱃살을 빼기 위해서는 우선 뱃살이 생기는 원인부터

확인을 하시는 것이 좋은데요 

뱃살이 생기는 원인은 남녀별로 조금씩 차이가 있습니다.

남녀별 뱃살이 생기는 원인은 아래와 같이 

정리할 수 있습니다.

* 뱃살이 생기는 원인 : 남자

남자의 경우 내장지방이 쌓여서 복부비만이 되는 경우가 많습니다.

내장지방은 우리 몸 안의 장기에 생기는 말 그대로 내장 지방이기 때문에

눈에 잘 보이지 않는다는 특징이 있습니다.

내장지방이 쌓이게 되면 특히 빼는 것이 상당히 어렵고,

배가 불룩하게 나오게 되는 경우가 보통입니다.

내장지방은 운동에 운동을 거듭해서 열심히 빼는 수 말고는

딱히 방법이 없습니다.

* 뱃살이 생기는 원인 : 여자

여자가 생기는 뱃살은 대부분 피하지방인 경우가 많습니다.

물론 여성분들 중, 술을 즐겨 하고, 안주를 자주 즐기는 분이라면

내장지방이 생기는 경우가 있긴 하지만,

확률적으로 내장지방보다는 피하지방으로 인한

복부 비만인 경우가 더 많습니다.

여자의 경우 복근이 거의 없기 때문에, 피하지방이 조금만 생겨도

배가 금새 볼록해지는 단점이 있습니다. 이러한 피하지방은 아랫배 쪽에

특히 많이 생기며, 허벅지나 엉덩이에도 생기게 됩니다.

다행인 것은 내장지방에 비해 상대적으로 빼기 쉽기 때문에

조금만 노력 한다면 원하는 만큼의 몸매를 만드실 수 있을 것입니다.

뱃살 빼는 방법

이러한 뱃살을 빼는 방법은 여러가지가 있을텐데요

사실 살을 빼기 위해서는 운동을 많이 하고

먹는 양을 조절하기만 한다면 언젠가는 빠지게 되어 있습니다.

이 포스팅에서 정리하는 뱃살 빼는 방법은

다른 운동량, 다른 음식조절에 비해 더 효과적인

방법을 정리한 것입니다.

* 복근운동을 합니다

크런치나 윗몸일으키기등 복근운동을 하는 것은 기본 중 기본입니다.

여성분의 경우 복근운동을 너무 하면 근육이 생겨서

이쁜 몸매가 안 생기는 것이 아닌가 걱정하시는 분들이 계시는데요

사실 하루 3시간 이상씩 매일 몇달을 복근운동을 하는 분이 아닌 이상

보기 안 좋을 정도의 복근 근육량이 생기는 경우가 거의 없으니

크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

여성분의 경우 복근운동 중에서도 하복부 운동을 특히 신경 쓰시는 것이 좋은데요

앞서 설명 드린 바와 같이 피하지방은 아랫배 쪽에 쌓이기 때문입니다.

* 유산소 운동은 기본입니다

다이어트에서 가장 중요한 것이 바로 유산소 운동입니다.

땀을 흘려야만 그만큼 칼로리가 소비되기 때문에

유산소 운동은 필수 중 필수라 할 수 있는데요

특히 남성분들이 자주 발생되는 내장지방을 제거하는 데

유산소운동보다 더 좋은 효과를 주는 운동은 없다고 할 수 있을 정도로

유산소 운동의 효과는 대단하다 할 수 있습니다.

유산소 운동은 단기간만에 살을 뺄 수 있는 것은 아니기 때문에

꾸준히 길게 운동을 하셔야 하고, 너무 무리해서 유산소 운동을 하게 되면

건강을 해칠 수도 있으니 처음 시작할 때는 몸에 땀이 나는 정도 즈음까지만 하시고

점점 시간을 늘리는 방식으로 진행을 하시는 것이 좋습니다.

* 먹는 양을 줄입니다.

뱃살의 경우 먹는 양과 밀접한 연관이 있습니다.

아무리 칼로리가 낮은 음식이라 할지라도 양이 많으면

배가 자연스럽게 튀어나오게 되므로 칼로리를 신경 쓰는 것과 함께

양도 같이 신경을 쓰시는 것이 좋습니다.

가장 이상적인 것은 하루 세끼 음식의 식사량을 줄이는 대신

끼니 중간 중간에 간단한 간식 등으로 허기를 해결하는 것이

이상적이라 할 수 있겠습니다.

앞서 설명 드린 바와 같이 뱃살을 빼는 것은

하루이틀로 바로 결과가 나오는 것이 아니니

지치지 않게 너무 무리 하지 않는 수준의 계획을

하시는 것이 매우 중요 할 것입니다.

* 물을 자주 마십니다.

물은 아무리 많이 강요해도 모자르지 않을 만큼

매우 중요한 부분입니다.

물을 마시게 되면, 신체 내의 염분량도 줄어들게 되고,

노폐물을 밖으로 배출하는 데 커다란 역할을 하기도 합니다.

물은 평소에 자주 마시는 것이 좋지만,

식전 30분부터 식후 30분까지는 물 섭취를 하지 않으시는 것이 좋습니다.

* 다이어트 프로모션을 활용하세요

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

아마도 다이어트를 어떻게 진행해야 가장 효율적이고

꾸준히 할 수 있는지 등에 대한 정보가 부족해서 일 것입니다.

하지만 나에게 정말 잘 맞는 다이어트가 무엇인지 결정하는 것은

생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

다이어트에 관해 궁금하신 사항이 있으신 분들이라면

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