다이어트의 주적! 스트레스 안 받고 음식을 적게 먹을 수 있는 방법들

다이어트의 성패는 운동과 식사량 조절입니다.

두가지는 다이어트에서 절대 빠질 수 없는 가장 중요한 부분인데요

이 두개중에 굳이 어떤것이 더 중요하냐고 묻는다면

많은 분들이 운동보다는 식사량조절이라고 말할 것입니다.

운동을 아무리 많이 한다 해도 식사량을 줄이지 않는다면

살이 빠질 수 없지만, 반대로 운동을 안해도 식사량을

줄이면 살이 빠지기 때문인데요

문제는 인간의 기본 욕구인 식사량을 조절한다는 것이

생각만큼 쉽지 않다는 것이겠죠

식사량을 줄이는 방법들

다이어트를 성공하기 위해서는 식사량을 반드시 줄여야 합니다.

식사량을 줄이게 되면 당연히 크고 작은 스트레스를 받을 수 밖에 없는데요

스트레스를 최소화 하면서 식사량을 줄일 수 있는

방법들을 살펴보면 아래와 같습니다.

* 식사 전 과일을 섭취 해 보세요

식사량을 줄이는 데 가장 효과적인 방법은

배부른 느낌을 빠르게 느끼게 하는 것입니다.

그러기 위한 가장 좋은 방법 중 하나가 바로

식사 전 간단한 음식을 미리 섭취하는 것인데요

식사 전에 고칼로리 음식을 미리 섭취하는 것은

큰 의미가 없고, 칼로리가 적고 수분이 많은

과일을 미리 섭취하는 것은 매우 큰 도움이 될 것입니다.

* 포만감을 주는 음식을 섭취하세요

같은 칼로리라 해도 포만감을 충분히 주는 음식들이 있습니다.

사실 우리가 배부르다라고 느끼는 것은 음식의 칼로리 양으로

결정되는 것이 아니라, 음식의 양에 의해 결정되기 때문에

저칼로리 양 많은 음식을 드시는 것이 매우 중요할 것입니다.

우리가 흔히 다이어트에 도움이 된다라고 표현하는 거의 모든

음식들은 저칼로리에 포만감을 느끼게 해 주는 음식들이 많습니다.

* 식사는 천천히, 자주 담아서 하시는 것이 좋습니다.

앞서 설명 드린 바와 같이 우리의 몸은 포만감을 실시간으로

느끼지 못하고, 어느정도 시간이 흐른 이후 느껴지기 때문에

식사는 최대한 천천히 하시는 것이 좋습니다.

천천히 먹을수록 그만큼 음식을 적게 섭취한다는 생각을

하시는 것이 좋고, 큰 스트레스 없이 충분히 배부르게

식사를 하실 수 있게 될 것입니다.

천천히 식사를 할 수 있는 또 한가지 방법은

작은 접시 등을 이용해서 조금씩 자주 담아서 

식사를 하시는 것이 좋을 것입니다.

* 블랙 커피? OK!

일반 커피는 당연히 칼로리가 높아서 다이어트에

도움이 되지 않지만, 원두와 물만 포함된

블랙커피, 아메리카노는 식욕을 억제하는 효능도 있고,

설탕도 들어가 있지 않기 때문에 다이어트에 적잖은

도움이 될 수 있습니다.

성공 다이어트를 위해선...

누구나 다이어트에 관심을 가지고 있지만, 

실제로 다이어트에 성공하는 사람들의 비율은 매우 낮습니다.

사실 다이어트에 성공하기 위해서는 매우 간단한 공식을

지키면 됩니다.

먹는 에너지보다, 배출하는 에너지가 더 많으면

무조건 살은 빠지게 되어 있습니다.

하지만 이렇게 간단한 공식을 지키는 것이 생각만큼

쉽지가 않습니다. 다행히 요즘에는 다이어트를 도와주는

여러가지 방법들과 보조 식품들이 많이 나와 있어서

많은 분들이 매우 쉽게 원하는 만큼 살을 뺄 수 있게 되었는데요

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